ガムは、お菓子の中でも特殊なお菓子で、
皆様もご存じの通り、噛んで味を味わったあとに
吐き出して捨てる、というものになっています。
そのため「どんなに食べても大丈夫」と
思っている人も中にはいるのではないでしょうか。
では、実際のところ
ガムを噛むことによって太ったりしてしまうことは
あるのでしょうか。
逆に、時々ガムで「ダイエットになる」などという話も
あるので、その点についても解説をしていきたいと思います。
ガムで太ることはあるの？
ガムはそのまま飲み込むわけではないので
太りそうなイメージはない…と、いう人もいると思いますが、
ガムでも食べ方によっては「太る」こともあります。
どんなに食べてもガムなら太ることはない！、と
いうのは間違いですので、その点には注意するようにして下さい。
種類や噛む量にもよりますが
場合によっては体重増加につながる可能性は
十分にある、ということになります。
ただ「ちょっと噛んだだけですぐに太ってしまう」とか
そういうものではないので、
（太りたくないのであれば）注意点を理解した上で、
噛んでいれば、必要以上に心配する必要は
ないかとは思います。
あくまでも噛み方・量によっては「太る可能性もある」
ぐらいに覚えておくと分かりやすいと思います。
そのポイントを、それぞれ見ていきましょう。
ガムにもカロリーは存在している
ガムは口の中で噛むだけではありますが
ガムにもカロリーは存在しています。
全くの「０」ということではありません。
もちろん、他のお菓子などと比べれば
全然数値としては低いものがほとんどですが
大半のガムには1粒あたり、大体１～５程度の
カロリーが含まれています。
これは、飲み込まずにちゃんと吐き出しても
摂取することになるカロリーの目安量です。
数値を見て分かる通り、一粒、数粒程度であれば
そこまで高いカロリーではありませんので、
ちょっとガムを食べたぐらいで太る、ということは
基本的にはありません。
しかしながら、たとえ、一粒３Kcalのガムだったとしても、
それを10粒噛めば、３０KCalになっていくわけですし、
どんどんカロリーの量は増えていきます。
過剰に心配する必要はないのですが、
1日にかなりの量のガムを噛む人などに関しては
カロリー面も、気を付けたほうが良いでしょう。
塵も積もれば山となってしまうわけですからね…。
種類によってカロリーは異なる
ガムの種類によって
カロリーは異なります。
ただ、上でも書いたように、大体１～５Kcal程度の
カロリーになりますので、
そこまで大きく差がつくわけではありません。
とは言え、やはりフルーツ系の砂糖が使われているような
ガムの方がカロリーは高い傾向にありますし、
ノンシュガーを謳っているようなガムの方が
カロリーとしては少ないです。
1粒あたりでは、そこまで差はつかないですが
積み重ねていけば大きな差になりますし、
体重のことを気にするのであれば、
このあたりは、ある程度意識したほうが
良いのは確かでしょう。
勘違いしてはいけない点としては
「フルーツ系のガムを噛んだら必ず太る」というわけではない、
ということと、
「ノンシュガー系でもカロリー０ではない」ということですね。
フルーツ系のガムも、一粒あたりは５Kcal程度になりますので
それだけで太ることは、まずありません。
逆に、ノンシュガーのガムであっても、カロリーは
ある程度は存在しているため、
大量に噛むようなことがあれば、体重にも
ある程度の影響が出て来る可能性もあります。
その2つの点に関しては、覚えておきましょう。
食べ過ぎなければ問題なし
体重への影響に関しては
上で解説した通り、1粒あたりのカロリーの量は
大した事はありません。
そのため、最初にも書いた通り
「ガムによって太る可能性」はあるのですが、
過剰に心配する必要はありません。
適量のガムを食べるぐらいであれば
それが原因で太るようなことはまずないでしょう。
ガムを少し噛んだぐらいで、急に太ったり、
見た目に変化が出たり、体重が増えたりすることは
まずありません。
ただし、食べ過ぎてしまった場合は
ガムであっても太る可能性はあるので、
そこは注意しましょうね、というお話です。
1粒あたりのカロリーは小さくても、体調に食べれば
太る可能性は十分にあるのです。
とは言え、普通に食べている程度であれば
基本「ガムで太る」という点については
気にする必要はありません。
たくさん噛めばカロリー消費になる？
「噛む」という行為自体も
カロリーの消費には繋がります。
とは言え、そこまでたくさんのカロリーを消費できるわけではなく
1時間あたり、10Kcalちょっと消費する程度です。
が、同じガムを長時間噛み続けていれば、
上でも書いた通りガム1粒あたりのカロリー量は
非常に少ない量ですから、
ガムから摂取することになるカロリー分を
噛む行為によって消費することも可能です。
現実的には、そこまで長時間ガムを噛んでいると
もはや何の味もしなくなっているので、
難しいと思いますが、
ひとつひとつのガムを噛む時間を長くすることで、
カロリーの消費量を上げること自体は可能です。
もしもどうしてもカロリーが気になるのであれば
そういった部分もある程度意識してみると
良いかもしれませんね。
ガムでダイエットになると言うのは本当？
ガムでダイエットになるのは本当かどうか…
時折、そう言われることもありますが、
「ガムを噛んだから劇的に痩せる」などということは
少なくともありません。
その点だけは、現実として覚えておかなくては
いけない部分です。
あくまでも「細かいことの積み重ねの一つ」に
するのが限界でしょう。
まず、「噛むことによるカロリー消費」に関しては
先程も書いた通り、1時間で10ちょっとのカロリーを
消費するに過ぎません。
1日中噛んでいたとしても300カロリーにも満たない数字で
このような量のカロリーではあっという間に、
元が取れてしまいます。
また、ガムを噛んでいればガムの分のカロリーも
入ってきますから、これに関しては
ほとんど意味がないと考えたほうが良いでしょう。
意味があるとすれば「満腹感を疑似的に味わうことができる」
ことにより、暴飲暴食などの予防・回避につながる、
という部分ですね。
ガムを噛むことにより、満腹感を認識する
脳の中の「満腹中枢」というものが刺激されるため
実際には満腹になっていないけれど、満腹感がある…
という状態を”演出”することができます。
そうなると、暴飲暴食などを防ぐことにも
繋がりますので、
この点は、自分の意思次第ではある程度の
ダイエット効果に繋がる可能性があります。
ただ、それでも食べる人は食べるでしょうし、
強い効果がある、というわけではないので、
やはり、あくまでも”気休めレベル”というのが
現実となります。
ダイエット目的なのであれば
ガムがどうこうではなく
もっと別の部分に目を向ける必要がありますし
「ガムだけ噛んでいればそのうち痩せる」なんてことは
ありませんので、この点は
勘違いしないようにしましょう！
まとめ
よほど大量にガムを噛んだりしない限り、
目に見えて太るようなことは
あまり、ありません。
逆に、ガムでダイエット効果を！などということも
現実的には難しいので、
食べ過ぎにさえ気を付けていれば、
体重に関しては、あまり関係ない、
と考えておいた方が良いでしょう。
良い部分も、悪い部分も含めて、です。
あまり深く気にする必要はありませんが
「食べすぎ」にだけは、注意するようにしておきましょう！
