食事の量を減らしても
体重が減らない…
そんなこともあるかと思います。
体重に悩んでいる人にとっては
苦しいところですね。
とは言え、食事の量を減らしすぎて
倒れてしまったり、
大量を崩してしまっては元もこうもないですし、
そもそも、食事をある程度減らして体重が
減らないのであれば
それは、”食事を減らす量が足りない”のではなく
もっと別の所に原因がある可能性が高いです。
”食べる量を減らしたのに体重が減らない”
そんな場合に確認するべきことを解説していきます。
食べる量の「減らしすぎ」は厳禁
もちろん、暴飲暴食をしていれば
体重は増えていきますし、
暴飲暴食とまで行かなくても
必要以上に食べすぎていれば、体重は増えていきます。
これは、当然のことです。
そういった場合は、ある程度食べる量をセーブすることも
当然、体重を減らしたいのであれば大事なことにはなります。
しかしながら、だからと言って”極端なこと”をやってしまうと
自分の体調を崩したり、逆効果になったり、
最悪の場合、倒れたり、病気になったり、ということまで
考えられますので”やりすぎ”は絶対にしてはいけません。
過剰に食べる量を削りすぎたり、絶食したり、ということは
しないようにする、ということをまずは前提として覚えておきましょう。
ただ、そうは言っても”体重が減らない”と心配にはなると思います。
そんな場合の確認ポイントを見ていきましょう。
飲み物や飴などでカロリーを摂っていないかどうか
食べる量を減らしても、
飲み物や飴などでカロリーを大量に摂取していては、
残念ながら体重はなかなか減りませんし、
量によっては逆に太るでしょう。
甘いジュースや炭酸飲料を大量に飲んだり、
飴をついつい結構な数食べたり…ということに
心当たりはないでしょうか。
心当たりがある場合は、そういった量を減らすことで
ある程度効果も出ると思います。
なお、水分に関しては水分補給自体は我慢せず、
水やお茶なども交えつつ、上手く補給してください。
（飲むこと自体を我慢してしまうと、それはそれで危険ですからね）
食べる量を減らしすぎている可能性
食べる量を”ある程度”減らすことは確かに効果がありますが
減らしすぎると、逆に身体がエネルギー不足となり、
必要以上に身体がエネルギーを蓄えようとしてしまったり
基礎的な代謝の部分に影響が及び、
逆に太りやすくなってしまう場合があります。
そのため”食べすぎ”は太る原因になりますが
”無理して食べる量を減らしすぎる”ことも
逆に太る原因になりかねない、ということです。
ですので、難しいところですが
”とにかく食べる量を減らせばよい”ということではありませんので、
この点は注意してください。
もちろん、先ほど書いたように、食べる量を減らしすぎれば
体調不良などに繋がる可能性もありますから、
そういった点も含め、”食べる量を減らしすぎる”ということは
色々な意味で逆効果となりますので、控えるようにしてください。
食べている物に問題がある
食べる量を減らしても、カロリーの多いものなど、
”食べているモノ自体”に問題がある可能性もあります。
もちろん、そういった食品を食べてはいけない、
ということではありませんが、
例えば”前より食べる量を減らした”と自分で思っていて、
量的には確かに客観的に見ても減っている、と言う場合でも、
”摂取カロリーが前より大幅に増えている”なんてことに
なっていれば、当然太る可能性はあるわけです。
”食べる量”を減らしても体重が減らない、と言う場合は
食生活の方（中身）を見直してみると良いでしょう。
運動などをする
食べる量を減らすことだけが体重を減らす方法ではありません。
例えば、全く運動をしていない場合は、
運動を少し日常生活の中に取り入れていくことでも、
痩せるための一歩になる可能性はあります。
実際のところ”運動して痩せるかどうか”も
個人差はありますし、
これもまた”運動だけが全てを決める”わけではありませんが、
運動を全くしていない、という場合は
ある程度”身体を動かす方面”でも自分の生活を
見直してみることをおすすめします。
何らかの病気の可能性も
”ただ単に体重が減らない”だけなら
あまり気にしなくて良いですが
逆に、体重を減らそうとしているのに
急激に体重が増加したりしている場合は、
何か病気が隠れている可能性も
0ではありません。
その場合は、一人で抱え込んでいると
症状が悪化してしまったり、もしも本当に
病気が原因である場合は手遅れになってしまう可能性も
考えられますので、
医師に相談することをおすすめします。
何か病気が隠れていた場合は、
早めにそれを突き止めることによって
早い段階から治療を開始することができますし、
病気ではなかった場合は
ひとまず”病気ではなかった”という安心感を
得ることができますので、
気になる場合は、医師に早めに相談しましょう。
まとめ
体重を減らすためには
”とにかく食べる量を減らせばいいんだ”と
誤解している人もいるかもしれませんが、
それは間違いで、
食べる量を減らしすぎてしまうと
逆に体重が増えてしまう結果に終わる可能性もありますし、
健康を損なう可能性もありますので
”無理な減量”を目指すことは控えましょう。
ただ、食べる量をある程度減らしても体重が減らない、
と言う場合は上でも書いたように
”他に原因が隠れている”可能性が高いので、
そういった部分はしっかりと見直して、
自分なりに色々と試してみる、ということが大切になります。
