食べる量を減らしているのに体重が減らない！逆に増える！対処法は…？

自分の体重が増えて来ると、
気になってダイエットをしようとしたり、
ダイエット…とまでは行かなくても
食事量を減らして、体重を減らそうと考える人も
いるかと思います。

が、”食べる量を減らしたのに”なかなか体重が減らない…！
ということもよくあることで、
そうなってしまうと、”え？どうすればいいの？”と、
戸惑ってしまったり、
人によっては”こんなに食べるのを我慢しているのにこれ以上どうすれば？”と、
体重を減らすこと自体を諦めてしまう人も
いるのではないかと思います。

では、食べる量を減らしているのにも関わらず、
それでも体重が減らなかったり、
逆に体重が増えてしまっている場合は
どう対応していけば良いのか、
この点を見ていきましょう。

「食べる量を減らす」＝必ずしも体重が減る、とは限らない
まとめ

「食べる量を減らす」＝必ずしも体重が減る、とは限らない

まず、食べる量を減らしていても、
必ずしもすぐに体重が減るとは限らず、
体重は、他にも色々な要素が絡まっているものですし
”減らし方”自体があまり良い減らし方ではなかったり、
他に原因が隠れていたりする場合に関しては
なかなか効果は出ません。

また、人間というものは
”体重が増えるとき”というのは割とあっという間な
ものですが、体重を減らす時には案外、時間がかかるものなので、
その点も理解した上で、地道に体重を減らしていく必要があります。

1日、2日で「食べる量を減らしたのに体重が変わらない…」
なんて嘆いているのは気が早すぎです。
（もちろん短期間で体重が変化する人もいるにはいますが
基本的には時間がかかるものだと考えておきましょう）

…とは言え、食べる量を減らしているのに、
体重が減らない（あるいは逆に増えてしまっている）と言う場合は
何らかの原因が隠れている可能性もありますので、
思い当たる部分がないかどうか、その点を確認していきましょう。

減らし方が十分ではない可能性

これは、加減が難しいところではありますが、
”自分では食べる量を減らしているつもり”でも、
減らし方が十分ではない…という可能性も考えられます。

例えば平均的な食事量の4倍ぐらい普段から食べている人が、
それを平均的な食事量の3倍ぐらいに減らした…と、しても、
あくまでもその人からすれば減っていますが
一般的な目線から見ると、”それでもまだ食べすぎ”なわけで、
食事量を十分に減らすことができていない、というケースも
考えられます。

↑のように大袈裟なパターンでなくても
”ほんのちょっと減らしただけ”で、減らしたつもりになっていて
実際にはまだ”痩せるには足りない”という可能性も
十分にあるわけです。

そのため、”自分は本当に十分に食べる量を減らすことができているのか”
という点はしっかりと確認するようにしましょう。

ただ、注意するべき点として”減らしすぎ”もNGで、
それをやると別の意味で健康状況の悪化を招きますので
”既に十分に食べる量を減らしているのに体重が減らない”と言う場合は
それ以上、食べる量を減らすのではなく、
別の原因に心当たりはないかどうかを確認してみて下さい。

エネルギーの消費が少なすぎる

食べて、自分の身体に蓄えられるエネルギーと、
身体を動かすなどして消費するエネルギー…

かなり雑に言うと、
このバランスが、消費＜摂取　になっていると
人間は太っていきます。

ですので、食べる量を減らしても、
消費＜摂取の状態のままであれば当然体重は減りませんし、
かと言って、上でも書いたように
”既に食べる量を十分に減らしている場合”は、それ以上
食べる量を減らしてしまうことは、
逆に健康状態の悪化を招くほか、
後述する「代謝が悪くなる」という事態を
招いてしまうために、逆効果になりかねません。

そのため”食べ過ぎている場合”食べる量を減らすことは大事ですし、
ある程度の食事量でも無理のない範囲で減らすことは大事ですが、
”減らしすぎ”は逆効果となるので、
食事量をある程度減らしても、体重が減らなかったり、
逆にそれでも増えてしまっているような場合は
”摂取量を減らす”のではなく
”消費量を増やす”ということを意識する必要があります。

面倒…に感じてしまう人もいると思いますが
”消費量を減らす”には、やはり運動をしたり、身体を動かしたり、と
いうことになります。

自分なりに”できそうなこと”で良いので、
少しでも身体を動かす時間を増やしていくことで、
上手く”消費”を増やしていきましょう。

過剰な摂取量になっている場合それを減らし（食べる量を減らす）
消費量が少なすぎる場合はそれを増やす（運動する）の
両立をすることで、初めて、体重というのはスムーズに
減っていくものです。

もちろん摂取（食べる量）を減らすだけで痩せる人もいますが
それは元々ある程度は消費が出来ていた人が中心なので、
消費が極端に少ない場合は、やはりある程度運動を
していく必要もあるのです。

食べる量の減らしすぎは逆効果

↑でも少し書きましたが”食べる量の減らしすぎ”は
逆効果となる行為の一つで、
健康面の懸念があるのはもちろんですが、
それ以外にも、”代謝”の力を弱くしてしまう、という面も
逆効果になる要因の一つです。

どういうことかと言うと、
食べる量を過剰に減らしていくと、
体内のエネルギーを消費する力も弱まっていき、
つまりは”ちょっとしか食べていないのに、それでも
エネルギーを消費しきれなくなってしまう”という状態に
陥っていきます。

元々食べすぎなところから、”食べる量を減らす”なら
良いのですが、
元々あまり食べていなかったのに”さらに食べる量を減らす”を
やってしまうと、これが起きてしまい、
”食べてないのに、エネルギーも余って太ってしまう”という
状況に陥ります。

こうなると”食べる量を減らしたのに体重が減らない・太る”ということになり、
人によってはさらに食べる量を減らして
健康状態を悪化させたりと、更なる悪循環に陥っていくことに
なってしまうために、非常に危険です。

”食べる量を過剰に減らし過ぎる”ということはしないように、注意しましょう。

食べ方・食べるものが良くない

食べる量を減らしたのに太る・体重が減らない場合、
”食べ方”や”食べるもの”が良くない可能性も考えられます。

例えば、寝る直前に食べていたり、
食べる量は少ないけれど、ダラダラと食べ続けていたり、
高カロリーのものばかり食べていたり、
口が寂しくなってガムや飴を大量に噛む・舐めるなどしたり、
コーラをガブガブと飲んだり、そういったことがあれば
いくら食べる量を減らしても、太るリスクは高まります。

そのため”食べ方”や”食べるもの”については
ちゃんと見直しておく必要があります。