会社がリモートワーク中心だったり、
フリーランスとして、自宅を中心に仕事をしていたり、
そういった人も、今の世の中では特に、
たくさんいるかと思います。
しかし、そういった場合に心配なのが、
”体重の増加”ですね。
実際に私も在宅を中心に働く時期がありましたが
体重が数キロ増えたりしたことも
（元々重いわけではありませんでしたが、それでも
やっぱり少し体重が増えると気になるものです）ありました。
では、そのようなことになってしまうのを防ぐためには
どうすれば良いのでしょうか。
この点について、詳しく解説していきます。
在宅の仕事でも体重をコントロールするためには？
在宅の仕事でも、体重が増えてしまわないように
コントロールするためには、
色々な点に気を配っていくことが大切になります。
ただし、”これをすれば絶対に太らない”という方法はなかなかなく、
何故なら、”体質には個人差がある”ので、
人によって同じ条件で生活をしていたとしても
太るか太らないかは異なりますし、
生活環境についても、色々な”細かい部分”まで含めて
体重に影響してくるので、
”自分にとって太りにくい方法・生活スタイル”を
見つけ出して対応していくことが、大切なポイントになります。
では、どのような点に気を付ければ良いのかを
見ていきましょう。
食生活に注意する
在宅で仕事をする場合に、
”太らないようにするため”には、
まず気を付けたい部分は”食生活”ですね。
当然のことながら、たくさん食べれば
それだけ太りやすくなりますし、
在宅での仕事が中心の場合、
カロリーの消費が、外で仕事をしている場合よりも
どうしても少なくなりがち
（もちろん、その分運動したり、業種によっては例外もありますが）に
なってしまうために、
”外で仕事をしている場合と、同じ量の食事・同じタイミングの食事”を
した場合でも、在宅の場合の方が太る可能性はあります。
また、在宅での仕事となると、
ある程度”自由”はあると思いますので、
例えば仕事をしながら間食を色々としてしまったり、
食事の時間が不規則になってしまったり、
そういったことも起きてしまう可能性があります。
全ての人がこれらが原因で太るとは限りませんが、
在宅での仕事が中心になった際にも、
できる限り太りたくない、と言う場合に関しては、
・食べる量が増えすぎないように注意する
・間食を増やし過ぎないように注意する
・食べる時間帯をできる限り規則正しくする
・食べるものの内容（スナック菓子やインタスタント食品が増えすぎているなど）に注意する
などの点に注意をしながら、
食事に関しても考えていくと、太る可能性を
少しずつでも下げていくことができます。
ただ、どんなに食事に注意しても、
他の部分のバランスが極端に崩れていると、
それはそれで、上手く行かずに太ってしまうことも
ありますので、しっかりと他の部分についても
自分に可能な範囲で注意をすることが大切になります。
運動を心がける
勿論、ジムに通うだとか、スポーツを始めなさいだとか、
そういうところまでは無理にしなくても良いですが、
在宅での仕事が増えれば増えるほど、
どうしても”身体を動かす機会”は減っていくのが普通です。
そうなってくると、消費カロリーも少なくなり、
結果的には仮に食べる量が増えてなかったとしても、
体重が増えてしまう可能性がありますので、
ある程度身体を動かすように意識していくと、
体重が増えてしまう可能性を減らすことができます。
…と、言っても外で仕事をしている場合、
通勤だったり、仕事中の移動（デスクワークの場合は別ですが）だったりで
自然とある程度カロリーを消費していたものが、
在宅での仕事となると、どうしてもそのあたりの部分は
手薄になってしまうのは、紛れもない事実です。
ですので、できれば、自分の仕事や生活スタイルの中で
”可能な範囲内での”運動や身体を動かす機会は
作ることができれば、体重の観点でもそうですし、
健康維持のためにも役に立つと思いますから、
ある程度”身体を動かすこと”は意識をしておくと
良いのではないかと思います。
軽い運動でも良いですし、
外出する際には車ではなく、徒歩や自転車で
移動するように心がけて運動量を増やしても良いですし、
とにかく、自分なりに”運動量を増やす”ということは
意識すると良いでしょう。
また、在宅系のデスクワークの場合、
ずっと座っていると体重以外の部分でも
健康的によくありませんので、
そのような点にも注意しつつ、
身体を動かすことを意識することが大切です。
生活リズムの乱れにも注意
生活リズムの乱れも注意で、
在宅ワークなどが増えると、どうしても、
外で仕事をしている場合と比べると、
規則正しい生活ではなく、
不規則な生活になってしまいがちです。
そうなってくると、場合によっては
体重の増加に繋がる可能性もありますので、
生活リズムはある程度”規則正しい”生活を送るように
心がけることが重要です。
私も自営業になってからは、そうならないように、
仕事を開始する時間、昼休みの時間、仕事を終える時間などを
雇われだった時代と同じように、規則正しくしっかりと決めて、
働くようにしています。
不規則な生活になると、場合によっては体重に
影響してくることもありますから、その点には注意をしつつ、
少しでも、規則正しい生活を送るようにしましょう。
ストレスなどによるもの
これは、”在宅の仕事が中心になった直後”に注意したいことですが、
確かに、在宅の仕事が中心になると
精神的には楽な部分も多いとは思います。
ただ、人によっては、”人と接することが好き”な人もいると思いますし、
常に家にいるような状態だったり、一人で仕事をする状況だったり、
あるいは環境の変化だったり、
そういった部分に”ストレス”を感じるような人もいるかと思います。
そのようなことになってしまうと、
場合によっては体重の急激な変化など、そういう部分に
異変が出て来る可能性もありますので
（ストレスで暴食に至ってしまうこともありますね）、
そのような点については注意をしつつ
生活を送りましょう。
在宅が中心になった直後は、
気晴らしに外に出る時間などを確保しつつ
”少しずつ”環境の変化に慣れていくことも重要です。
選べるのであれば…
在宅勤務が始まってから、体重が大幅に増えてしまった…！
と言う場合に関しては、
在宅か、出社か選べるような仕事であれば
出社に戻したり、出社の割合を増やすなどして
”環境自体を”戻すことによって体重の増加を防ぐ…
というのも一つの方法になります。
また、自営業・フリーランスなどの場合でも、
外に出るような内容の業務を入れることができるのであれば、
そういった”外に出なければならない仕事”を増やして
体重を増やし過ぎないようにする、というのも
場合によっては検討してみると良いでしょう。
ただ、食生活や生活リズム・運動などの部分を
ある程度見直すだけでも大分大きく変わって来るので、
在宅での仕事が増えた場合に関しては
それらの部分をしっかりと見直していくと、
良いのではないかと思います。
まとめ
在宅ワークが中心になると
会社員でも、フリーランスでも、
どうしても食べる量が増えてしまったり、
生活リズムが乱れてしまったりして、
結果的に体重の増加に繋がってしまう可能性があります。
それらを防ぐためにも、
上のようなことは意識しつつ、
体重を上手く自分自身でコントロールしていくことが
大事になります。
