夜中になると憂鬱になってしまったり、
暗い気分になってしまったり、
ブルーな気持ちになってしまう…
そんな人もいるかと思います。
夜になると、悪いことを考えてしまったり、
不安になるようなことを考えてしまったり、
そもそも何で不安になっているのか分からないけれど
とにかく不安になってしまったり…
色々なことが、人によってはあるのではないでしょうか。
もちろん、夜でも憂鬱にならずに過ごせるのであれば
それが一番良いことですし、
そういう悩みがないのであれば、
その悩みを知らないままの方が絶対に良いことです。
が、もしも夜中に憂鬱になってしまうような場合は
色々な対処法を試してみる、ということも大切になります。
”夜中に憂鬱になってしまう”という場合の
対処方法をそれぞれ見ていきましょう。
自分に合う対策を試していくことが大事
夜中に憂鬱になってしまう…
そんなことが日常的に続く場合は、
やはり、自分なりに色々な対策をしていく必要があります。
「たまにそういう気持ちになる…」ぐらいであれば
それはごく普通のことですし、
誰にでもあることですが、
”夜中に憂鬱になってしまう”という状態が
頻繁に発生してしまったり、
毎日のように発生してしまったりする場合に関しては、
そのまま放置しておくと、
精神的な負担が強まり、体調などを崩す可能性も
否定できませんので、下記のような対処方法を
それぞれ実践していくことをおすすめします。
原因が分かる場合はその対応が先
夜になると憂鬱になってしまう原因が
「自分でわかる」場合はその対処が先です。
例えば、日常的に何か悩みごとがあるのであれば、
その悩みごとを解決するほうが重要です。
これから紹介する方法をとっても、
”根本的な原因があるのに、それをそのままにしている”という
状態では、ある程度気持ちは落ち着いても、やはり、
根本的なものが残っている以上、また憂鬱にはなるはずです。
世の中には「解決できないこと」もありますが、
出来る限り解決に向けて動いていくことが、
”原因が分かっている場合”には大事なことです。
また、既に自律神経失調症など、心因的に
ダメージを受けている場合で、治療中などの場合は、
医師に相談しつつ、その治療を進めていくことが優先です。
”原因が思い当たる場合”は、
まずその解決を目指すことです。
目指しつつ、↓のような対応もしつつ…
ということになるでしょうか。
ただ、”原因が分からないのに夜中に憂鬱になってしまう”
ということも、結構多くの人が直面する事柄であり、
この場合に関しては、下記のようなことを試していきましょう。
夜更かしをやめて早めに寝る
夜中に憂鬱な気持ちになってしまうのであれば
「可能であれば」の話ですが、
夜更かしをやめて、早く寝てしまう、というのは
一つの方法です。
もしも、寝れてしまうのであれば、
それが一番手っ取り早い解決策になるでしょう。
夜中はどうしても、色々な環境で、
人間が余計なことを考えてしまったりしやすい時間帯です。
寝てしまうことで、その時間を回避することができ、
かつ、睡眠時間も確保できれば、
健康面に関しては言うことはありません。
ただし、どうしても夜更かししたい場合や、
仕事やその他が忙しく、
「夜更かししたくてしている」のではなく、
「夜更かしせざるを得ない」という場合は
この方法を利用するのは難しいです。
眠れない場合は一度何か別のことをする
「体の回復」や「睡眠時間の確保」を
最優先するのであれば、眠れない場合でも
ベッドで横になっているのも一つの方法ではありますが、
その状態が続くと”暗いことばかり考えてしまう”という場合は
一旦起き上がって別のことをするなりして、
気持ちを切り替えることも一つの対処方法です。
”眠れない”という状況で横になっていると、
”何かをしている”わけではありませんから
どうしても、頭の中が暇になってしまい
悪いことを考えてしまいがちです。
そのようなことになってしまわないためにも、
どうしても眠れない場合に関しては、
一度起き上がる…というのも一つの対処法になります。
何か好きなことをする
まだ寝る時間ではない…！という状態では、
とにかく”自分の好きなこと”や
”リラックスできること”をすることも
対処方法の一つです。
昼間であろうと、夜間であろうと、
自分にとって楽しいことをしていれば
当然楽しいでしょうし、
自分にとってリラックスできることをしていれば
当然リラックスもできるはずです。
人間、楽しいことをしている間は
辛いことや、不安なことなどをある程度
忘れることができる生き物です。
そんな一面を上手く利用しつつ
やっていくことも大切ですね。
自分に「楽しい」と思えるような趣味が
存在しない場合や、
リラックスできるような「何か」が
存在しないような場合に関しては
まずは、そういうものを見つけておく、
ということも大事ですね。
趣味や癒しになる事柄を
人生の中で見つける、ということは
”夜中に憂鬱になってしまう”事以外の部分でも
とても大事なことです。
”楽しい”と思えることがない場合、
それをまずは、日々の生活の中で見つけましょう。
人と話して気分を紛らわせる
話し相手がいるのであれば、
人と話すことで気分を紛らわすことも
有効的な手段の一つです。
もちろん、嫌いな相手と無理に話す必要はありませんが、
ある程度親しい人であれば、
深夜の憂鬱な気分を消し飛ばすこともできると思いますし、
相手が相談に乗ってくれるような間柄の人であれば、
自分が深夜にそういう憂鬱な気分になってしまうことを伝える、
というのも人によっては気持ちが楽になる可能性はあります。
（辛いことを誰かに聞いてもらう、ということは
深夜に憂鬱、とかそういう以外の話題でも
結構気持ちが楽になるものですからね…）
同居している人がいればその人でも良いですし、
いなければスマホで通話したり、
SNSなどで会話したりしても、
ある程度気持ちは和らぐはずです。
就寝する時間になったら、あまりスマホやPCは
いじらない方が本来は良いのですが、
その方法で「憂鬱な気持ちが楽になる」というのであれば
形式にとらわれず、自分にとって一番楽な方法を取る、
というのも大事なことの一つです。
規則正しい生活や、日中に身体を疲れさせておくことも大事
規則正しい生活を送ることは、
精神的な部分の健康を維持する上でも大切なことです。
もしも、自分の生活リズムが乱れている場合、
それを修正することで、ある程度の効果が出る可能性もあります。
また、日中にしっかりと身体を動かしておくことで、
夜になって眠くなる、という状況を作り出すことも
できますから、もしも1日中部屋の中で…
というような環境にいる場合は
ある程度身体を動かすことも意識すると良いかもしれません。
どうしても辛い場合は無理せず相談
人間は、一度辛い気持ちになってしまうと
なかなか自分の力だけでは回復できないこともあります。
もしも、夜になると憂鬱になってしまい、
↑のようなことを試しても改善しない場合、
あまり無理をしすぎずに、医師やカウンセラーの方などに
相談してみることをおすすめします。
”無理のしすぎ”は身体にとって必ず毒になります。
あまり無理をしすぎないよう、
”これは自分だけでは解決できない”と思った場合は
カウンセラーや心療内科などの利用も検討してみてください。
これは恥ずかしがることでもなんでもなく
”自分の人生を快適に生きるため”の有効的な手段です。
まとめ
夜中に憂鬱になってしまう…ということが
頻繁に起きる場合は、
自分なりに色々と試して
自分が”楽”になる行動を見つけていきましょう！
そのまま放置しておくと、
精神的な負担が強まり、状態が悪化する可能性も
考えられますので、
”何か”自分で変えていくこと、対処していくことは大切です。
