寝起きが悪い場合の原因と対処法を徹底解説!どうすればいいの?

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寝起きが悪い…という人も
世の中にはたくさんいると思います。

寝起きが悪くても、別に「気にしていない」という人は
特に悩む必要はありませんし、
何も問題が無ければ特に気にする必要もありません。

ただ、自分で「寝起きが悪いことを気にしていたり」
「寝起きの悪さを直したい」と思っている人もいますよね。

そんな場合はどうすれば良いのか

「寝起きが悪い」場合の原因と原因ごとの対処方法を
それぞれ解説していきます。

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寝起きが悪いのを直すためには?

「寝起きが悪い」というのを直すためには
どうすれば良いのか。

「100パーセント直す方法」というのは
残念ながら存在していませんし、
直し方も、人それぞれです。

「あの人には効果があったけど、自分には効果がなかった」という
方法も当然あると思いますし、逆に
「あの人には効果がなかったけど、自分は改善した」というような
ケースもあると思います。

寝起きの悪さを直したい場合、
まず”可能性のあること”を一つ一つ手当たり次第試していくことです。

いきなり寝起きの悪さが直るような「魔法のような方法」は
ありません。
焦らず、一つ一つゆっくりと試していくのがベストです。

では、「寝起きが悪い」のは何故なのか。
考えられる原因と、それぞれの原因ごとの対処法を
一つ一つ解説していきますので、参考にしてみて下さい!

自分が思い当たる原因があれば、まずはそこから
対処してみることを、おすすめします。

睡眠時間が足りていない

「睡眠時間が足りていない」
とても、シンプルな原因ですが、
睡眠不足になれば、当然、寝起きも悪くなり、
なかなか起きることが出来なくなってしまいます。

人によって最適な睡眠時間は異なりますので
一概には言えませんし、
睡眠時間をたっぷりと確保していても
寝起きは悪い、という人も、もちろんいますが、
単純に睡眠不足が原因で寝起きが悪い人もいます。

もしも、自分の睡眠時間が
「ちょっと短いかな?」と思う場合に関しては
”可能な範囲内で”睡眠時間を伸ばすなどして
寝起きに変化がないか、確認してみて下さい。

睡眠時間を伸ばしたことによって、
寝起きが良くなるようなことがあれば、
寝起きの悪さは睡眠不足が原因だったと考えても良いでしょう。

ただし、既に睡眠時間は十分に確保できていると感じる場合や、
睡眠時間を増やしても改善しない場合、
仕事などが忙しく、睡眠時間をこれ以上増やすのが
難しい場合は、別の方法もチェックしていくしかありません。

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ストレスなどが原因の可能性も

寝起きの悪さの原因として、
挙げられることの一つが「精神的な不安」「イライラ」などの
ストレスになります。

ストレスが蓄積された状態が続くと
睡眠の質なども低下し、結果的に寝起きが悪くなって
しまったり、
起立性調節障害や自律神経失調症など、
ストレスなどが引き金による病気などでも寝起きが
悪くなる可能性があります。

ストレスは、寝起き関係以外にも様々な悪影響を
引き起こす可能性があり、
睡眠関係だけで言っても
「寝つきが悪くなる」ようなケースもあれば、
寝付こうとしたら、身体がビクッと震えるような
「ジャーキング現象(⇒ジャーキング現象についても参考にどうぞ)」などが
起きる可能性もあります。

勿論、睡眠以外の部分にも悪影響を与える可能性がありますので、
この場合に関しては
「ストレスを感じている」自覚があるのであれば、
まず、そのストレスを取り除くことが先決です。

ストレスの原因によっては、どうすることも出来ない場合も
あると思いますが、

「自分がストレスに感じている事柄を解決させる」
が最優先になります。

ただし、
人によっては
「ストレスを感じる原因は分かっているけど、どうすることもできない」場合も
あると思います。

そんな場合に関しては
「ストレスを感じても、別の部分でストレス発散する」
ことが重要になります。
(例えば趣味などでストレス発散する感じです)

それでも、ストレスをどうすることも出来ない場合、
精神的にちょっときつい場合などに関しては
心療内科などの利用も検討してみることも大切です。

ストレスや精神的な部分は、
個人でどんなに頑張っても難しい状況になってしまうことも
あります。
心療内科を利用したりすることは、決して恥ずかしいことでも
何でもなく、前に進むための第1歩です。

特に、ストレスなどを抱えている場合「寝起きがどうこう」だけでは
済まない影響が出てきてしまう可能性も高いので、
注意するようにして下さい。

寝ている環境の問題

「睡眠の質」が良くないことによって
寝ているのに、寝起きが悪い、ということも
考えられます。

自分で「寝にくい布団だな」などと
思っている場合はもちろん、
自分では特に自覚していないけれど、
睡眠の質的にはあまり良くない環境で
寝ているようなことも、考えられます。

この場合に関しては、
枕や布団、毛布などなど、寝る際に使っているものを
見直してみて、変えてみると良いかと思います。

効果がない可能性もありますが、
もしも「寝ている環境の問題」であった場合は寝起きが
改善される可能性もあります。

単純に朝がニガテなだけ

病気だとか、何か特別な原因があるわけではなく、
単純に「朝がニガテなだけ」という場合もあります。

これに関しては、病気でもなければ
精神的なストレスでもないわけですから、
自分が気にならなければ、気にする必要はありません。
それも、個性の一つと言うことでしょう。

ですが、どうしてもそれを直したい場合は、
自分自身で、朝の起床時の振る舞いを考えるしかありません。

他に原因がないのに「寝起きが悪い」という場合、
寝起きが悪いこと自体はもう、ある程度は諦めるしかないので、
対処方法として

・目覚まし時計などの時間を少し早めにして、
 起きるまでの時間にある程度余裕を持たせる

・起きた直後にすぐに目覚めるような何かを自分で考える

・起きざるを得ない状況を作り出す(例えば窓を開けてしまう)

などなど、
そういった細かい対処をしていくしかないのが現実です。

特に、寝起きが悪く、人に八つ当たりしてしまうような人は
このあたりの部分も、色々と考えつつ、
(他に思い当たる原因が全くないのであれば)試していくしかありません。

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副作用系統の可能性も0ではない

例えばアレルギーの薬などなど、副作用に
”眠気”が含まれているようなものも存在します。

就寝前に服用するタイプのものだと、
寝起きの時にも影響が残っている可能性があり、
それで、”何も飲まない場合よりも眠気が強くなってしまっている”
という可能性は十分に考えられます。

ただ、意味もなく何かを飲んでいるわけでは
ないと思いますから、
病院などで処方されている場合は
先生などに相談して(眠気が強くなってしまう…などなど)
先生の判断を仰ぎましょう。

病気の可能性は低い

ストレスなどが原因の症状はありますが
「寝起きが悪い」というだけで、
大きな病気が隠れている可能性は
比較的低いです。

もちろん、他にも症状があれば話は別ですが
ただ単に寝起きが悪いぐらいでは、
過剰に心配する必要はありません。
ほとんどの場合は、病気以外の原因か、
ストレスなどが原因のものです。

どうしても気になる場合や、他にも何か症状がある場合は、
診察を受けたほうが良いですが
それ以外であれば、まずは色々自分で対処法を
試してみると良いのではないかと思います。

まとめ

寝起きが悪い、という状態は
過剰に心配しなくても良いですが
どうしても気になる場合は
紹介したような方法を自分なりに試してみて
対処していきましょう!

焦りは禁物です。
焦らず、ゆっくり直していきましょう!

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