世の中では、毎日のように
色々なニュースが流れています。
中には大きな事件のニュースだったり、
災害のニュースだったり、
そういったものが繰り返し報道されるような日もあります。
そういったものが
平気な人は特に気にする必要はありませんが、
中には”大きな事件のニュース”や
”災害に関係するニュース”などを見ていると
気分が悪くなってしまう…
と、いう人がいるのも事実です。
もしも、自分がそうだと言う場合は
どのようにして自分の精神的な部分を
守って行けばよいでしょうか。
この点について解説していきます。
まずは自分を守ることが大事
どのような事件が起きたとしても、
どのような災害が起きたとしても、
まず、あなたにとって一番大事なことは
”自分自身の身を守ること”です。
例えば、直接的にあなたと関係していない
事件のニュースなどで、
ブルーな気持になってしまったり、
精神的に負担を感じたりするようなことがあるのであれば
それはあなたにとって良くないことですし、
まず、”そのニュースを知る”ことよりも前に
”自分自身を守ること”が優先です。
大きな事件や災害、事故などが起こった際に、
そのことを知ろうとしない人はどうこう、みたいなことを
言う人も中にはいますが、
”まずは自分の気持ちを守ること”
これが、個人個人にとって何よりも大切なことなので、
社会的に大きな事件・事故・災害などが
発生してしまった際には、
”そのニュースを見ることよりも前に”
まず、自分の身を守ることを優先してください。
極力、自分はいつも通り過ごす
自分自身が直接関係しているニュースの場合は
話は別ですが、
そうでない場合、
少なくともあなたは”いつも通り生活することもできる”
と、いうことです。
大きなニュースがあった場合、それを知っておくことは
大切ですが、”過剰に入れ込みすぎる”のも問題で、
ニュースを知ったあとは、”普通にいつも通り生活する”
と、いうのも一つの選択肢ですし、
自分自身と直接関係のないニュースなのであれば、
”いつも通り普通に生活するべき”です。
これは、冷たい、とかそういうことではなく
”あなたがどんなにニュースを見て、
どんなにその事件・事故・災害のことを思っても”
現場で起きていることは、変わらない、ということです。
あなたがどんなに苦しんでも、何も変わりませんし
苦しむだけ損なので、
辛いニュースを見た場合でも
”過剰に感情移入しすぎないこと”は大切になります。
”過剰”と言うのは、
あなた自身が体調不良になってしまったり、
他のことを考えられなくなってしまったり、
普通に生活ができなくなってしまったり…
そんな状態にまでなってしまうことです。
ニュースを見て、悲しんだり、怒ったり、
色々感じることまでは良いのです。
ですが、↑のような体調不良だとか
そういうことにまでなってしまわないように、
注意しましょう、ということです。
あなたがそのニュースを見て、体調不良になったところで、
実際にそのニュースに関係している人の
手助けになるわけでもなければ、
何らかの被害を受けた方が喜ぶわけでもありませんから、
体調が悪くなるほど、辛いニュースに
のめり込んではいけないのです。
辛い場合はネットを見ないようにする
大きな事件・事故・災害などが発生した際には、
その出来事が大きければ大きいほど、
ネット上では色々な意見が飛び交い、
攻撃的な人も増えてきます。
ネットニュースで情報を知るぐらいは構いませんが、
こういったタイミングでは
下記のようなものをなるべく見ないようにする、
ということは、とても大切なポイントの一つになります。
・ニュースのコメント欄などを見ない
・SNSでニュース関連の話題を見ない
・掲示板や個人系のニュースサイトなどを見ない
このあたりを徹底するようにしましょう。
特に、ニュースサイトのコメント欄やSNSなどは
事件・事故・災害が大きければ大きいほど
”荒れ果てた状況”になります。
かなり攻撃的な言葉などが飛び交ったり、
事実とは全く異なる内容が飛び交ったりして
混沌とした状態になっていることが多いので、
精神的に疲れてしまうような人は
”大きな事件などの直後には、絶対にコメント欄などを見ない”
ように心がけて下さい。
”ちゃんとしたところ”の出しているニュース記事だけを
読むようにして、他は、一切見ないようにする。
これが、辛いニュースから心を守るために
とても大事なポイントの一つになりますので、
よく覚えておくようにしましょう。
テレビのニュースからも一旦離れる
辛いニュースが続く場合、
テレビのニュースなども”見すぎること”は
おすすめできません。
と、いうのも、起きた事件・事故・災害などが
大きな出来事であればあるほど
ニュースはずっとそれについて伝えることが多いですし、
あまりにも大きな出来事の場合は
通常の放送予定から変更されて、
ずっと緊急特番、みたいなこともあります。
こういった場合、テレビを見ていると
”辛いニュースを見続けること”になり、
人によってはかなり精神的な負担に
なってくる、ということも実際にあるかと思います。
そういった場合は
無理をせずに、一旦ニュースから離れたり、
ニュースばかりの場合はテレビを消したりするなどして、
自分の気を紛らわせてください。
また、特番ばかりの状態になっていても、
テレビ東京など、一部のテレビ局は
いつも通りの番組を放送していることも
ありますから、そういったものを見て見たり、
あるいはネットの配信サービスなどで映画を見たり、
そういった”ニュース以外のものを見ることで”
一旦、頭から”辛いニュース”を切り離すことも
一つの方法になりますね。
他のことをして気を紛らわせる
重大なニュースなどがあった場合でも、
いつも通り生活をして構いませんし、
「いつも通り過ごす」ことも、
一つの受け止め方です。
あなたが直接関係していないことの場合
”あなたも一緒に辛い思いをしなくてはならない”という
決まりはどこにもありません。
そして、辛いニュースなどを目にして、
どうしても精神的にいつも通り過ごすようなことが
難しい場合であっても、
先程から書いている通り、”そのニュースのことばかり”
見ていると、精神的にもダメージになってしまうので、
”今の状態で出来ること”を自分なりにやっていく、
ということも大切になります。
気を紛らわすことのできるような事柄があるのであれば、
上手く、気を紛らわせていくことも大切です。
誰かと話をする
辛いニュースなどを見て、一人でブルーな気分に
なり続けているのも良いことではありませんので、
周囲に話ができる人（誰でも良いです）が
いるのであれば、
ニュース以外の話題で良いので、
雑談するなどして、気持ちを紛らわせることも
大切です。
休日などで、話をすることができる相手が
周囲にいない場合は
この方法を使うことは難しいですが
（※ネットはこういう時はあまりおすすめできません。
攻撃的な発言などが飛び交い、余計にメンタル的に
ダメージを受けかねません）
周囲に話をできる人がいる場合は
この方法を利用するのも、一つの手段になりますね。
まとめ
辛いニュースを見て、
自分まで精神的に病んでしまったりしては
本末転倒ですので、
そういったことにならないよう、
”騒ぎになっている間はネットやニュースから一時的に離れる”
などなど、自分なりに上手く工夫して
対策をしていくようにしてください！
まず、あなたがするべきことは
”自分のの心を守ること”なのです。
